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前阵子，44岁的宋佳再度斩获白玉兰奖，网上好评无数。
关于宋佳，十点君一直很喜欢她的一段发言：
“到了80岁我都是可以继续表演的，不要再聊年龄焦虑这个事情了，这早就过时了；
我作为女性创作者来到这个行业，是因为我有能力创作，我有能力去成就一个角色。”
说真的，这段话真的点醒了十点君。
一直以来，年龄焦虑都是中年女性逃不过的问题。
但其实，我们的价值，从不体现在年轻与否上。
过了四十岁，别自我否定，别焦虑不安，不妨试着像宋佳那样，别灰心，别自弃。
从小事开始，一点一滴成长，慢慢做到自我改变和治愈。
当然，每个人的职业、家庭、能力有所不同，体现个人价值的方式也会有差别，这一点十点君很难给建议。
但总有些东西是共通的，是能帮助我们变得更好的，值得我们花时间、费金钱去争取。
尤其是以下4样，每一个都是必需品，别不信。
要问世上什么事最珍贵，我想莫过于每天都能好好睡觉。
可惜，能睡个好觉，其实并不容易。
据统计，我国成年人睡眠障碍人群高达38%。
更扎心的是，由于激素等因素影响，女性的失眠发生率是男性的1.4-2倍，且随年龄增长显著上升。
这也是为什么，十点君把睡眠放在了第一位来讲。
睡眠是重要的，毋庸置疑。
之前刷到一个帖子，网友说自己上周细菌感染发炎，一周都没好，吃药挂水都没用。
结果，周末她好好睡了两天，醒来后发现病情一下子好多了。
这并不是心理作用，早有研究表明，能睡得好的人，身体都不错。
在我们睡着之后，身体的免疫力在自动合成，抵抗力会提高，新陈代谢的速度也会加快，还会促进体内病毒的排出。
同时，睡觉还能缓解抑郁和焦虑情绪，对心理疾病也有很强的治愈效果。
只是，究竟如何怎样达成高质量睡眠呢？
十点君认为，可以从以下3个方面着手。
1、睡够你的睡眠周期。
国际睡眠医学将睡眠阶段分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期几个周期，每个周期大约持续90分钟。
我们可以控制自己睡4到5个周期，也就是6到7.5个小时，让自己尽量在浅睡期醒来，这样起床会更有精神。
条件允许的话，可以购入一个智能手环或手表，辅助记录睡眠时间和状态，方便我们更好地调整。
2、营造一个入睡氛围。
心理学家布津认为，想要入睡容易，最重要的是培养身体释放“困意信号”。
我们可以通过制造幽暗的环境和适宜的温度，让人体尽量感觉舒服。
有条件的话，还可以将床单、窗帘、卧室墙面等换成让人舒适平静的颜色，能更快让人进入睡眠状态。
3、睡前做做安神运动。
睡前适度运动一直是助眠的好方法。
如果你有兴趣，可以报个班或者买点健身器材，运动助眠两手抓。
但对更多人来说，可能没那个精力，也不想花这个钱。
那十点君建议，可以在睡前4小时内，做做以下3个运动动作。
·深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖；
·提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面；
·提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次3分钟，每隔30分钟进行一次，简单好用，不妨一试。
当代人的一大通病，就是容易内耗。
什么工作都没干，偏偏却累到不行。
什么坏事都没发生，但生活就是开心不起来。
会对没发生的事焦虑，又会对已发生的事懊悔，反反复复拉扯自己，消耗自己。
说实话，光是写下这段话，都让人觉得疲惫。
所以啊，还是做个不内耗的人吧，不至于累人累己。
就像一路繁花里的刘晓庆那样，当在场所有人都在考虑“面子”时，她可以直率地对所有人说：
“我一个人就要吃一整条鱼。
我一定要吃，我只是考虑，要不要给你们剩点的问题。”
说实话，这样的需求明确、内核稳定地沟通方式，不知道羡煞了多少人。
其实，刘晓庆一直都是这样的，之所以现在得到了喜欢，是大家终于发现“自己”的重要性了。
自己的好，自己要先发现；自己的需要，自己要先坚定。
不把自己劈成两半，一半浮在表面，照顾别人的想法，帮别人欺负另一半的自己。
能做到这些，能守住“主体性”，明悟本心，就能解决很多情绪问题。
当然，步子一下迈不了太大。
十点君在这里给大家3点建议，希望能帮大家走出缓解内耗的第一步。
1、试着远离内耗源。
内耗都是有源头的，如果暂时解决不了，可以试着先物理隔绝。
比如周末去其他城市短途旅行，用陌生的环境避免触发焦虑的场景等。
再比如在休息的时候封锁手机，从网上的负面信息、工作消息等信息流中逃出来。
2、试着转移注意力。
有时候，内耗是因为神经时刻紧绷着，哪怕当下不需要集中精神处理什么，但依然会焦虑纠结。
这种情况，就需要我们用更有吸引力的东西暂时分走我们的注意力。
比如美食、唱k、滑雪等。
当我们的精神在其他方面集中时，自然就能暂时从内耗中脱离出来。
3、解决问题，而不是解决自己
内耗的人，往往欠缺一个“人事分离”的能力。
很多事情，在其位时可以殚精竭虑，但一旦这件事暂时停止，就别再为此花精力、费思量。
我们要解决的永远是问题，别总和自己较劲。
像古人日出而作日落而息一样，我们若能做到事来则做，事息则止，许多内耗就不攻自破了。
前阵子，网上开始流行夸奖女性能量旺盛、气血丰盈。
不同于“柔弱、纤细”的扶风弱柳之感，这种不一样的美感，无疑更有力量感，也更加健康。
同时，气血足的人，往往还伴随着内核更稳，更能扛事的优点，也就是俗称的“靠谱”。
能有这样坚韧的身心，相信再难的危机，也有精力去应对处理。
电影《好东西》里的王铁梅，就是这样一个气血充足的女性。
她身体强健，干得了男人的体力活，有苦不言苦，有累不言累。
同时，她还有极强的承载能力和面对生活的勇气，无论是情感挫折还是谋生辛苦，都没能打倒她。
就像张爱玲说的那样：
“女性美为‘地母系’，代表一种原始的生命力，不动声色却自有磅礴之力，从而给世间苍生带来安详和沉稳的力量。”
体魄锻造好了，人就有了骨，不会轻易被打倒。
继而，我们就能有更多底气遇事不慌，处变不惊。
想为身体补气血，以下2点要做到。
1、吃好。
中医认为：
“脾胃为后天之本，气血生化之源。四季脾旺不受邪。”
想要养好气血，吃什么是最重要的。
首先，尽量吃得全面一点，丰富一点。
“能吃是福”未必对，但食欲好、消化好、吸收好的人，一定会更容易达成健康。
其次，消化力差、食欲不振的人，建议多吃一点新鲜蔬菜，摄入膳食纤维，帮助肠道蠕动。
最后，一定要保证优质蛋白和血红素铁的摄入，比如鸡蛋、猪鸭血、牛羊肉等。
别因为怕胖怕腻，自伤身体。
2、体勤。
所谓体勤，未必是要有多剧烈的活动量，主要是别让身体太闲，闲则易朽，闲则生病。
每天抽空散散步、晒晒太阳，和家人一起做做家务，或者打打八段锦，跳跳养生操。
让身体热起来，血流起来，自然升清降浊、培补元气。
分享给大家两个最基础的养气小运动。
·还阳卧：仰卧屈膝，脚心相对，膝外展贴床（大腿内侧有拉伸感），双手放腹部。
睡前15分钟，可以改善手脚冰凉。
·腹式呼吸法：鼻吸气时腹部鼓起，停3秒，再口吐气腹部内收。
保持呼气时长等于吸气2倍，可以按摩内脏，提升血氧交换率。
十点君一直很认同一个观点：
人如草木，一定是需要阳光雨露滋养的。
没有人生来就是为了上班、做饭、带娃，去燃烧自己，去尽义务，奉献到底然后化为春泥。
人之所以为人，而非牛马虫豸，总是需要那么一时片刻，觉得自己的存在是有价值的。
古龙在《多情剑客无情剑》里，提过一个例子。
两个厨子，饭馆打烊后，他们在后厨给自己炒了盘菜，找了点儿小酒，很惬意地饮食一番，舒服地过了一两个时辰。
他们还活着，就是因为一天还有那么一两个时辰。
当然，饮酒算不上一个好习惯，但道理是相似的。
曾看过一部韩国电影，电影女主角美子因为爱好诗歌，同时也为了对抗阿尔茨海默症，所以报名参加了诗歌学习班，想写出自己生命里的第一首诗。
为了这个爱好，她四处搜集灵感，记录在随身携带的小本上，用美和爱抵挡衰老和遗忘。
最终，她写出了属于自己的诗，也从写诗的过程中，收获了许多力量和温暖。
生活很苦，需要我们自己找点甜头，哄自己开心。
那些无关名利发乎内心的爱好，就是解救我们的“糖”。
如果你忙于工作，为了生活，已经失去了取悦自己的能力，那不妨从以下3个方面，寻找所爱，滋养自己。
1、挖掘老爱好。
很多人年少时都是有自己的爱好的，只是慢慢无暇顾及，或者渐渐失去兴趣。
不妨重新拾起，再加以延展，更新体验方式，或者加深爱好程度。
比如说喜欢听音乐的，可以试试去听线下音乐会、学一门乐器，或者借助AI写一段自己的旋律等。
有兴趣做基础，衍生出的新爱好会更稳定，更好上手。
2、跟风身边人。
跟风不是坏事，盲目跟风才是。
身边的亲友有什么我们没接触过的爱好，大可以一试，喜欢的留下，不合适就放弃。
有人相陪，以老带新，即使本来没那么有趣的事，也会带给你美好回忆。
3、学门新技能。
学一门和本职工作无关的新技能，可以带来很多完全不同的体验。
会计可以试着烤蛋糕；医生可以试着做陶器；编辑可以试着学板绘……
别带着太强的功利心，放轻松去尝试。
学得很好，就当意外收获；哪怕只是一般爱好者的水平。同样不妨碍我们从中获趣。
其实，50%存款只是个虚指，具体需要付出几多，还要看每个人自己的情况。
不失眠的人，不能理解睡个好觉千金不换；
不内耗的人，也不明白有个好心态，能省下多少情绪性支出。
聊起这些，只是给大家提个醒，尽量珍惜所拥有的，争取尚没有的。
别觉得到了中年，人生就该走下坡路，别糊弄，别将就。
认真投资自己，培养自己，像爱儿女那样认真去爱自己，才算不负此生。
很喜欢宋佳说的那句：
“我觉得我最好的时候还没到，我还在期待。”
无论什么岁数，希望我们每个人都能有这样的心态，永远相信最好的时候还未到，永远对未来抱有期待。
点个，与君共勉。
作者 | 明冬，课虚无以责有，叩寂寞而求音。
主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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